作为一个曾今站在台上就瑟瑟发抖的人，变成了一个演讲教练。这里我也总结了11条克服紧张的办法，可以让你在演讲中摆脱紧张的困扰。如果有帮助，就点个赞吧！
1.了解你的观众：你要在上台之前，清楚地了解你的观众属于哪一类人群，他们的年龄构成，职业，来这里的目的等等；这是为了让你对于台下的听众建立一种联系，不至于等你上台之后，面对听众变得无所适从。同时，在这样的情况下也会减少你的紧张感。
2.熟悉场地：很多的演说家会提前来到即将演讲舞台上，熟悉现场的环境，感受即将到来的氛围。
3.反复练习：一定要反复练习你的演讲，但是不要背诵演讲，应该去记住演讲的大纲，至于内容，应该是在你脑子里的，随时都可以说出来，很多的演说家不通畅场合做同样的演讲时，表达的内容或许有所差异，但是他们的整体思路是不变的。通过反复的练习，会让你对于你的演讲内容更加熟悉，从而减少内心的慌乱感，这就类似于学霸和学渣考试时的信心一样。
4.视线转移：有些人害怕看听众的眼睛，或者不知道自己的目光该落在哪里。这一点很好解决，你不需要去注意听众的眼睛，你可以看他们的额头，在这么远的距离下，别人感觉你就在看着他；还有一种就是扫射，你不需要视线一直停留在某一个人那里，你可以来回扫射，走之字形或者S形都可以。
5.专注于你的内容：很多人站在台上，想的不是如何展现自己的内容，更多的把注意力集中在了观众的身上，担心自己会出错，从而笑话自己。其实这个完全没必要担心，在很多情况下，观众对于上台演讲的人是很包容的，当你紧张时还会鼓励你，所以当你在演讲时，把注意力集中在自己的内容上，把观众当成你的学生，或者其他什么东西都可以，这都无所谓；而且最关键的是你讲的不好，难受的是他们，你怕什么呀。
6.放慢语速：放慢语速可以极大降低你的紧张感，也会让你有充足的时间来思考接下来需要说的内容；在《国王的演讲》这部电影里面，主人公就是用这个方法，极大地克服了对于演讲的恐惧。
7.多互动：在众人面前发言的时候，你不要觉得就非要你一个人说，你也可用用一些方法来和观众互动，建立和谐的氛围，这样也能缓解你的紧张感；因为这个时候，你把自己和观众融合在了一起，没有了孤立感，会更加的从容。
8.自我暗示法（无条件自信）
讲演者不该在上台讲演前多想可致使使讲演失利的要素，如“没关系张不要惧怕”、“我忘了讲演词怎样办？”、“听众讪笑我怎样办？”等等。这种负面的自我暗示通常会致使失利的结局。在实际日子中我们也常常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，母亲在一旁就特别忧虑小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”成果仍是打碎了。更风趣的是到了晚上，母亲就叮咛小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！成果如何？又尿床了。
为啥是这样呢？从心思学视点讲，人的潜知道分不理解对错对错，正确与否，它只承受必定的信息。啥不要打碎、不要尿床、没关系张、不要惧怕等否定信息一概架空，潜知道只承受打碎、尿床、严峻和惧怕的必定信息。
所以讲演者对自个的讲演体裁和讲演作用要充溢自傲，更要在精力上鼓舞自个去争夺成功。讲演者可以用以下活泼正面的文字重复暗示、影响自个：“我的讲演内容对听众具有极大的价值，听众一听必定会喜爱”；“我非常了解这类讲演体裁，我必定会成功”；“我已预备得非常充分了”，等等。每次在讲演前暗示自个：我会讲得极好，会讲得很成功，听众会非常喜爱听我的讲演。愿望讲演结束，听众掌声雷动的景象，热血欢娱的悦耳局势。这个办法我屡试不爽。
9.提纲记忆法
初学演讲者常常把可以背诵讲演稿作为预备充分的标志。背诵回想，关于初学讲演者可所以一种必要的预备方法。可是，背诵依靠的是机械回想，逐字逐句的回想不只耗费讲演者许多的时刻，而且简略构成讲演者心思麻痹。实践的讲演进程中，一旦因怯场、听众骚乱，设备等俄然呈现毛病而打断了讲演者的思路，机械回想的链条通常就被堵截，讲演者脑际中会一片空白，致使讲演中止。此外，单纯的背诵回想，还很容易构成机械单调的“背书”节奏，损失了讲演大约具有的热情和情面。
闻名政治家、讲演家丘吉尔，年青时也常常背诵讲演稿然后宣告讲演。在一次国会会议的讲演中，丘吉尔俄然忘掉了下面的一句话，他不断重复最终一句话仍然杯水车薪，最终只得面红耳赤地回到坐位上。从此，丘吉尔扔掉了背诵讲演稿的预备方法。
首要，就有关讲演的主题、观念、事例和数据等做好讲演笔记，最终收拾成翻阅便利的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料沉思、比照并弥补，收拾出一份大概的讲演提纲，提纲注明各段的小标题。最终，在各段小标题下面按序弥补那些重要的概念、界说、数据、人名、地名和要害性词句。至此，一份讲演提纲根柢结束。在收拾讲演材料和编列纲意图进程中，讲演者应重复思考和了解晓得自个的讲演内容，而在讲演时只是将讲演提纲作为提示回想的根据。
10. 降低心理预期。
不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
11. 要保持平和的心态。
其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。
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