有效沟通之一：表达你要的，
而不是不要的。
在表达时，以“我”开头，明确说明自己想要什么，比如您想早点睡觉，不希望孩子拖拉，影响您，可以这样表达：“宝贝，妈妈今天有些累，我想在十点**睡觉，如果你现在不洗澡，妈妈可能就没办法帮你了。”
【有效沟通方法二】
表达感受，
而不是情绪。
表达自己是愤怒的，
而不是愤怒地去表达。
比如孩子把家里弄得很乱，您看到后很生气，可以这样说：“宝贝，妈妈刚刚打扫完，你又把玩具放到了床上、地板上、桌子上，妈妈感到很烦躁，有些生气，请你把不用的玩具放回去！”
比如安排下属一项工作，他没有做，您很着急，可以这样表达：“看到你没有完成工作，我很生气，也很着急，担心会影响后面的进度。”
【有效沟通方法三】
表达你的需求，
而不是抱怨。
不要让对方猜测，
我想要什么。
比如您工作一天回到家很累，看到爱人葛优躺着看手机，家里很乱，饭还没有做，您希望爱人能帮着做着家务，可以这样表达：“哎呀，今天我快累散架了，真想能多休息一下，我希望得到你的帮助，你愿意扫地呢还是做饭？”
【有效沟通方法四】
表达你要去的方向，
而不是抱怨你所在的位置。
看最终结果，
而不是陷在事件之中……
比如因为孩子的教育问题产生了分歧，爸爸希望孩子有一个快乐童年，玩好就好，妈妈担心输在起跑线，希望孩子报各种课外班，妈妈可以这样表达：“我也愿意孩子能快乐成长，我们都想要培养一个健康快乐的孩子，你看我们可不可以适当选择，除了学习也给孩子留下自由支配玩耍的时间？”
【有效沟通方法五】
表达你的接纳，
而非急于纠正对方的偏差。
当对方有情绪时，
先接纳他的情绪，再做进一步的交流。
比如孩子回家说某某同学太讨厌了，再也不愿意跟他一起玩。您可以这样表达：“我看到你有些生气，不知发生了什么，说出来我听听，妈妈有时也会因一些事情生气。”