紧张是大部分人都会面临的现象，比如在重大的考试面前，多数人会不可避免的紧张，对于一些年纪较小的学生，上台讲话甚至是课上回答问题都会产生紧张情绪。出现紧张情绪时需要采取适当的方法尽快加以调解才能保证在重要场合不会过于产生副作用。那么紧张怎么办？1、深呼吸。深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，大家先深吸一口气，然后等吸得不能再吸了，然后又慢慢地呼出去，这样重复2、3分钟就可以了。2、自我暗示。我们要进行一定的自我暗示，告诉自己这件事能够做到，不需要紧张，紧张只会给我们带来麻烦，我们也没有理由紧张。3、转移注意力。我们可以转移自己的注意力到一些有趣的事情上几分钟，然后想想别的事，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张。4、自信。我们需要培养我们的自信，在每次可能产生紧张的事情之前，就要告诉自己能信，对自己有一定的自信，这样我们就不会产生紧张的情绪了。5、考虑结果。我们要想着如果办砸了最坏的结果是什么，我们要理解那样的结果也没多大不了的，如果我们能这样想的话，就不会产生紧张的情绪了。6、跑步。跑步不仅能够提高我们的身体素质，也能提高我们的心理素质。跑步的时候我们告诉自己能行，多跑一会儿，多这样激励自己，这样的自信就能反映到我们的精神上来。紧张不能说就是疾病的，因为也要注意，是不是性格的因素导致的了，比如性格不自信，内向，敏感多疑，那么就是会导致的了。另外的话，就是疾病状态了，比如是不是有焦虑障碍的问题，那么也是可能导致这个表现的了，这个要明确，在考虑针对性的处理的了。可以寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助能有效地消除产生缺乏自信的心理因素，增强抵抗紧张、焦虑的心理素质，从而更有利于尽快地摆脱当前的困扰。
你要演讲不紧张的话，一方面要把演讲稿记熟，另一方面演讲的时候不可以目不转睛的盯着某一个人看。