演讲台上出现紧张,害怕的情况主要是对自己缺少信心和缺少锻炼,还有就是太匆忙心理还没做好充分准备。
如今站在台上自然会出现紧张与害怕,以下几点可以很好缓解心理紧张害怕!
一:站在台上面对台下听众时,尽量避免与听众目光接触,如果手上有演讲稿时,只要边看边读就可以,这样就避免与听众目光接触时产生的心理紧张与害怕!
二:演讲时声音要大,大声地去说,这样可以为自己壮壮胆,声音越小就越胆怯,这样做也可以有效摆脱紧张害怕心理!
三:想象,想象只有自己一个人,从而把台下听众全忽视掉,想象中只有自己一个人,这样是不是就不用紧张害怕了?
四:充足的准备,演讲前做好准备,演讲内容熟读几百遍,这样做是提高自己的演讲信心,有了信心,我就是最棒的,就不用害怕演讲出错而闹笑话!
五:平时多锻炼自己演讲能力,多参加公众活动,这样可以提高自己的胆量,当你习惯了在公众场合中表演,习惯了大众看你的眼光时,你会觉得这是一种骄傲,是一种成功,紧张害怕自然而然就消失掉!
握起你的小手,大声说出来:“我是最棒的,我一定可演讲好”!
怎样才能在公众面前讲话不紧张
一、做好充分的准备,要知道自己想要表达的重点是什么,把表达内容理清条理,讲话前自己先经过反复训练,不去想会达到什么样的效果,只要一篇文章读上8遍以上,你的表达就会轻松流畅。
二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说,而是有话不知道怎么去说,造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了,时间久了 ,就会出现讲话恐惧症,造成一讲话就紧张,心跳加速,手心出汗。不仅影响讲话的状态,产生不好的效果,还会严重打击自信。
三、降低心理预期,不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象,把自己的缺点隐藏起来。然而,这种期望值过高,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。
四、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达,是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自己,于是就尽量减少当众讲话的机会,要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合,当你的周围都是肯定和赞赏的目光时,你就获得了最大的信心支撑,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。
五、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。
六、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。
七、要保持平和的心态,其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意,而你却为此揣揣不安了半天。 要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释。 要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的。学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现。